Hal pertama yang perlu dilakukan, pastikan seberapa jauh gejala-gejala yang Anda alami menganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Apakah saya memiliki gejala ringan yang berlangsung kurang dari 2 minggu?
• Merasa sedikit sedih
• Merasa sedih, tetapi masih mampu melakukan pekerjaan, tugas sekolah, atau pekerjaan rumah tangga
• Agak sulit untuk tidur
• Merasa sedih, tetapi masih mampu mengurus diri sendiri atau mengurus orang lain
Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, berikut ini sejumlah aktivitas diri yang dapat membantu:
• Olahraga (misalnya, aerobik, yoga)
• Menjalin hubungan sosial (virtual atau langsung)
• Tidur yang cukup secara teratur
• Makan sehat
• Berbicara dengan teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya
• Berlatih meditasi, relaksasi, dan perhatian penuh
Jika gejala-gejala tersebut tidak membaik atau menjadi lebih parah meskipun telah melakukan upaya perawatan mandiri, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan.
Apakah saya memiliki gejala-gejala berat berikut selama lebih dari 2 minggu?
• Sulit tidur
• Perubahan nafsu makan yang mengakibatkan perubahan berat badan yang tidak diinginkan
• Berjuang untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari karena suasana hati yang buruk
• Sulit berkonsentrasi
• Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya disukai
• Tidak dapat melakukan fungsi dan tanggung jawab harian seperti biasa
Cari Bantuan Profesional:
• Psikoterapi (terapi bicara) – virtual atau langsung, individual, kelompok, atau keluarga.
• Obat-obatan
• Terapi stimulasi otak
Hubungi tenaga kesehatan jiwa profesional, seperti psikolog, psikiater, konselor terlatih untuk berkonsultasi mengenai gejala-gejala yang Anda alami.
Di Indonesia, Kementerian Kesehatan RI memiliki layanan konsultasi online melalui 119 ekstensi 9 yang bisa disimak di laman berikut: https://findahelpline.com/organizations/sejiwa-layanan-psikologi-untuk-sehat-jiwa
Tautan ke artikel asli: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/my-mental-health-do-i-need-help
