Saya Sangat Stres!!!

Anda merasa kewalahan? Baca lembar fakta berikut untuk mempelajari apakah yang Anda alami tersebut merupakan stres atau kecemasan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

Apakah yang saya alami ini stres atau kecemasan?

Hidup penuh dengan tekanan – Anda mungkin merasa stres dengan performa di sekolah, kejadian traumatis (seperti pandemik, bencana alam, atau tindak kekerasan), ataupun perubahan dalam hidup. Setiap orang merasa stres dari waktu ke waktu.

Apa itu stress? Stres merupakan respon fisik atau mental terhadap penyebab luar, seperti memiliki tugas rumah yang menumpuk atau penyakit. Pemicu stres (stressor) dapat berupa kejadian satu-waktu atau jangka pendek, atau yang dapat terjadi berulang kali dalam jangka waktu yang lama.

Apa itu kecemasan (anxiety)? Kecemasan merupakan reaksi tubuh terhadap stres dan dapat terjadi bahkan ketika tidak ada ancaman/stressor.

Jika kecemasan yang Anda alami tidak kunjung hilang dan mulai mempengaruhi kehidupan Anda, hal tersebut dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Anda dapat mengalami masalah tidur, atau sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, kardiovaskular, dan sistem reproduksi. Anda juga berisiko tinggi mengalami penyakit jiwa seperti gangguan kecemasan atau depresi. Baca lebih lanjut mengenai “Gangguan Kecemasan” (https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders) (artikel “Gangguan Kecemasan Umum” dapat diakses di: https://yayasanabhipraya.com/2025/04/15/ketika-kecemasan-menjadi-tak-terkendali/).

Jadi, bagaimana caranya mengetahui kapan waktunya mencari bantuan?

Stres vs. Kecemasan

Stres	Stres dan Kecemasan	kecemasan
Umumnya, merupakan reaksi terhadap penyebab eksternal, seperti melakukan ujian penting atau berargumen dengan teman.Gejalanya hilang setelah situasi terkendali.Dapat bersifat positif atau negatif. Contoh, stres dapat menginspirasi Anda untuk memenuhi tenggat waktu, atau dapat membuat Anda sulit tidur.	Baik stres maupun kecemasan dapat mempengaruhi tubuh dan pikiran Anda. Anda dapat mengalami gejala seperti:Cemas yang berlebihanRasa gelisahTegangSakit kepala atau tubuh nyeriTekanan darah tinggiSulit tidur	Umumnya, bersifat internal. Artinya, reaksi tubuh Anda terhadap stres.Biasanya melibatkan perasaan khawatir atau takut yang terus menerus dan tak kunjung hilang, serta mempengaruhi cara Anda menjalani hidup.Bersifat konstan, bahkan ketika tidak ada ancaman langsung.

Sangat penting untuk mengelola stres

Setiap orang mengalami stres, dan terkadang stres tersebut terasa sangat berat.. Anda mungkin berisiko mengalami gangguan kecemasan jika Anda merasa tidak dapat mengelola stres yang dialami dan gejala dari stres Anda:

Menganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Menyebabkan Anda menghindar dari melakukan aktivitas.
Tampaknya selalu hadir.

Mengatasi stres dan kecemasan

Mempelajari penyebab yang mengakibatkan Anda stres dan teknik koping yang tepat bagi Anda dalam mengurangi kecemasan tersebut sehingga dapat meningkatkan kualitas kehidupan sehari-hari yang Anda jalani. Diperlukan uji coba-gagal untuk menemukan teknik yang terbaik untuk Anda. Berikut ini merupakan sejumlah aktivitas yang dapat Anda lakukan ketika merasa kewalahan:

Menulis jurnal., dan pastikan bahwa Anda
Unduh aplikasi yang memberikan latihan relaksasi (seperti napas dalam atau visualisasi) atau kiat-kiat untuk mempraktikkan kesadaran, yang merupakan proses psikologis untuk secara aktif memperhatikan saat ini.
Berolahragalah, dan pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat dan teratur.
Patuhi rutinitas tidur, dan pastikan Anda cukup tidur.
Hindari mengonsumsi kafein berlebihan seperti minuman ringan atau kopi.
Kenali dan lawan pikiran negatif dan tidak membantu.
Hubungi teman atau anggota keluarga yang membantu Anda mengatasi masalah dengan cara yang positif.

Kenali kapan waktunya Anda memerlukan bantuan

Jika Anda berjuang keras mengatasi stres, atau gejala stres atau kecemasan tersebut tidak kunjung hilang, mungkin sudah waktunya untuk berkonsultasi dengan seorang profesional. Psikoterapi (juga disebut dengan terapi bicara) dan obat-obatan merupakan dua jenis perawatan utama bagi kecemasan, dan banyak orang telah memperoleh manfaat dari kombinasi kedua jenis perawatan ini.