Ketika Kecemasan Menjadi Tak Terkendali

Gangguan Kecemasan Umum: Ketika Kecemasan Menjadi Tak Terkendali

Apakah Anda sering menemukan diri Anda merasa khawatir pada tiap masalah sehari-hari tanpa alasan yang jelas? Apakah Anda selalu menunggu bencana akan datang atau khawatir secara berlebihan mengenai berbagai hal seperti kesehatan, keuangan, keluarga, pekerjaan, atau sekolah?

Jika ya, Anda mungkin mengalami jenis kecemasan yang disebut gangguan kecemasan umum (generalized anxiety disorder; GAD). GAD dapat membuat kehidupan sehari-hari menjadi gejolak perasaan cemas, takut, dan ngeri yang terus menerus. Berita baiknya adalah GAD dapat diobati. Pelajari lebih lanjut mengenai gejala GAD dan cara mendapatkan bantuan.

Apa yang dimaksud dengan GAD?

Kecemasan yang terkadang muncul merupakan bagian normal dari kehidupan. Banyak orang merasa khawatir mengenai berbagai hal seperti masalah kesehatan, keuangan, ataupun masalah keluarga. namun orang dengan GAD merasa cemas atau gugup lebih sering mengenai hal-hal tersebut dan hal lainnya – bahkan hanya karena alasan sederhana atau tidak ada alasan untuk merasa khawatir mengenai hal-hal tersebut. Umumnya, GAD melibatkan rasa cemas atau gugup terus-menerus yang menganggu cara Anda menjalani kehidupan. GAD tidak sama dengan rasa cemas yang terkadang muncul mengenai hal-hal dalam kehidupan sehari-hari atau mengalami kecemasan karena peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Orang dengan GAD mengalami kecemasan yang rutin selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun.

GAD berkembang secara perlahan, yang dimulai sekitar usia 30 tahun. Meskipun, GAD juga dapat muncul di masa kanak-kanak. Gangguan ini lebih sering terjadi pada wanita dibandingkan pada pria.

Apa saja tanda dan gejala GAD?

Orang dengan GAD dapat mengalami hal-hal berikut:

Khawatir berlebihan tentang hal sehari-hari
Kesulitan mengendalikan perasaan khawatir atau gugup
Mengetahui bahwa mereka lebih sering khawatir dari yang seharusnya
Merasa gelisah dan kesulitan bersantai
Kesulitan berkonsentrasi
Mudah terkejut
Sulit tidur atau tetap tertidur
Mudah lelah atau merasa lelah sepanjang waktu
Mengalami sakit kepala, nyeri otot, sakit perut, atau nyeri yang tidak dapat dijelaskan
Kesulitan menelan
Gemetar atau berkedut
Merasa mudah tersinggung atau “gelisah”
Banyak berkeringat, merasa pusing, atau merasa kehabisan napas
Harus sering pergi ke kamar mandi

Anak-anak dan remaja dengan GAD sering merasa khawatir berlebihan mengenai:

Performa mereka dalam aktivitas seperti sekolah atau olahraga
Bencana, seperti gempa bumi atau perang
Kesehatan orang lain, seperti anggota keluarga

Orang dewasa dengan GAD sering merasa sangat gugup mengenai keadaan setiap hari, seperti:

Performa atau keamanan pekerjaan
Kesehatan
Keuangan
Kesehatan dan kesejahteraan anak-anak mereka atau anggota keluarga lainnya
Keterlambatan
Menyelesaikan tugas rumah tangga dan tanggung jawab lainnya

Baik anak-anak maupun orang dewasa dengan GAD dapat mengalami gejala fisik seperti nyeri, lelah, atau napas pendek yang dapat membuat seseorang sulit untuk berfungsi dan menganggu kehidupan sehari-hari.

Gejala dapat berfluktuasi sepanjang waktu dan terkadang memburuk selama kondisi stres – contoh – dengan penyakit fisik, selama ujian sekolah, atau selama konflik keluarga atau hubungan.

Apa penyebab GAD?

Risiko GAD menurun dalam keluarga. sejumlah bagian di otak dan proses biologis memiliki peranan penting dalam rasa takut dan kecemasan. Dengan mempelajara bagaimana otak dan fungsi tubuh pada orang dengan GAD, para peneliti dapat mengembangkan perawatan yang lebih baik. Para peneliti juga menemukan bahwa penyebab eksternal, seperti mengalami kejadian traumatis atau berada di lingkungan yang penuh tekanan, dapat membuat seseorang berisiko tinggi mengalami GAD.

Bagaimana cara menangani GAD?

Jika Anda merasa mengalami gejala GAD, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan. Setelah mendiskusikan riwayat Anda, penyedia layanan kesehatan akan melakukan pemeriksaan fisik untuk memastikan bahwa tidak ada masalah fisik yang menyebabkan gejala tersebut. Penyedia layanan kesehatan tersebut akan merujuk Anda ke tenaga kesehatan jiwa profesional, seperti psikiater, psikolog, atau tenaga kerja sosial. Langkah pertama menuju perawatan yang efektif adalah mengetahui diagnosis, yang biasanya diperoleh dari tenaga kesehatan jiwa profesional.

GAD, umumnya, diobati dengan psikoterapi (terkadang disebut “terapi bicara”), obat-obatan, atau keduanya. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai perawatan terbaik yang tepat bagi Anda.

Psikoterapi

Cognitive behavioral therapy (CBT), jenis psikoterapi yang efektivitasnya didukung oleh hasil penelitian, umumnya digunakan untuk menangani GAD. CBT mengajarkan Anda cara berpikir, berperilaku, dan bereaksi terhadap situasi dengan cara yang berbeda sehingga membantu Anda merasa tidak terlalu cemas dan khawatir. CBT telah banyak diteliti dan dipelajari dan merupakan standar baku bagi psikoterapi.

Perawatan psikoterapi lainnya untuk GAD acceptance and commitment therapy (ACT). ACT mengambil pendekatan yang berbeda dari CBT mengenai pikiran negatif dan menggunakan strategi seperti kesadaran dan penetapan tujuan untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan kecemasan Anda. Dibandingkan dengan CBT, ACT merupakan bentuk baru perawatan psikoterapi, sehingga masih sedikit data yang tersedia mengenai efektivitasnya. Namun demikian, terapi yang berbeda bekerja pada tipe orang yang berbeda, sehingga akan sangat membantu jika Anda mendiskusikan bentuk terapi yang tepat untuk Anda dengan seorang tenaga kesehatan jiwa profesional.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai psikoterapi, kunjungi laman NIMH “Psychoterapies” (https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies).

Obat-obatan

Penyedia layanan kesehatan akan meresepkan obat untuk menangani GAD. Berbagai jenis obat dapat bekerja efektif, termasuk:

Antidepresan, seperti selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) dan serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Obat anti-cemas, seperti benzodiazepin.

Antidepresan SSRI dan SNRI umum digunakan untuk mengobati depresi, namun obat-obatan tersebut juga dapat membantu mengobati gejala GAD. Obat-obatan tersebut memerlukan waktu beberapa minggu untuk mulai bekerja dan memiliki efek samping seperti sakit kepala, mual, atau sulit tidur. Efek samping tersebut biasanya tidak parah bagi kebanyakan orang, khususnya ketika dosis awal rendah dan ditingkatkan secara perlahan sejalan waktu. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda mengenai efek samping apapun yang mungkin Anda alami.

Benzodiazepin, yang merupakan obat sedatif anti-cemas, juga dapat digunakan untuk menangani bentuk GAD yang parah. Obat-obatan ini sangat efektif mengurangi kecemasan dengan cepat, namun sejumlah orang mengembangkan toleransi terhadap obat tersebut sehingga memerlukan dosis yang makin tinggi untuk mendapatkan efek yang sama. Sejumlah orang bahkan menjadi tergantung pada obat tersebut. Oleh karenanya, seorang penyedia layanan kesehatan akan meresepkan obat ini untuk jangka waktu sangat singkat jika Anda memerlukannya.

Buspiron merupakan obat anti-cemas lainnya yang dapat membantu menangani GAD. Tidak seperti benzodiazepin, buspiron tidak memiliki sifat sedatif dan tidak berpotensi menyebabkan kecanduan. Buspiron memerlukan waktu 3 – 4 minggu untuk dapat bekerja secara efektif.

Baik psikoterapi maupun obat-obatan memerlukan waktu untuk dapat bekerja efektif. Banyak orang mencoba lebih dari satu obat sebelum menemukan satu obat yang terbaik untuk mereka. Penyedia layanan kesehatan dan Anda dapat bekerja sama menemukan obat, dosis, dan durasi perawatan yang terbaik bagi Anda.

Untuk informasi dasar mengenai hal ini dan obat-obatan bagi kesehatan jiwa, kunjungi website NIMH “Mental Health Medications” (https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications). Kunjungi website FDA “FDA-Approved Drugs” (https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm ) untuk mendapatkan peringatan, pedoman pengobatan pasien, dan informasi mengenai obat-obat baru yang telah disetujui penggunaannya yang terkini.

Kelompok Dukungan

Sejumlah orang denga gangguan kecemasan dapat memperoleh manfaat dengan bergabung dalam kelompok bantu-diri atau kelompok dukungan dan berbagi masalah serta pencapaian dengan orang lain. Kelompok dukungan tersedia dalam bentuk tatap muka maupun daring. Akan tetapi, nasihat apapun yang Anda terima dari seorang anggota kelompok dukungan harus digunakan dengan hati-hati serta tidak menggantikan rekomendasi perawatan dari seorang penyedia layanan kesehatan.

Kebiasaan Sehat

Mempraktikkan gaya hidup sehat juga dapat membantu melawan kecemasan, meskipun gaya hidup sehat secara tunggal tidak dapat menggantikan perawatan. Para peneliti menemukan bahwa menerapkan sejumlah pilihan sehat dalam hidup – seperti mengurangi konsumsi kafein dan tidur cukup – dapat mengurangi gejala kecemasan ketika digabungkan dengan layanan standar – seperti psikoterapi dan obat-obatan.

Teknik manajemen stres, seperti olahraga, kesadaran, dan meditasi juga dapat mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan efek psikoterapi. Anda dapat mempelajari bagaimana teknik-teknik tersebut memberi manfaat bagi perawatan Anda dengan mengonsultasikannya ke penyedia layanan kesehatan Anda.

Untuk mempelajari beragam cara dalam menjaga kesehatan jiwa Anda, kunjungi laman NIMH “Caring For Your Mental Health” (https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health) (terjemahan artikel terkait: https://yayasanabhipraya.com/2024/05/03/peduli-akan-kesehatan-jiwa-anda/)

Bagaimana saya dapat mendukung diri sendiri dan orang lainnya dengan GAD?

Edukasi diri Anda

Cara yang baik untuk membantu diri Anda sendiri atau orang terkasih yang berjuang mengatasi GAD adalah dengan mencari informasi. Cari informasi mengenai tanda-tanda peringatan, pelajari tentang pilihan perawatan yang ada, dan mengikuti perkembangan penelitian terkini.

Komunikasi

Jika Anda mengalami gejala GAD, lakukan percakapan yang jujur dengan orang yang dapat Anda percaya. Jika Anda pikir bahwa teman atau anggota keluarga mengalami GAD, sediakan waktu untuk berbicara dengan mereka untuk mengekspresikan kekhawatiran Anda serta menyakinkan mereka bahwa Anda ada untuk mereka.

Mengetahui kapan waktunya mencari bantuan

Jika kecemasan Anda, atau kecemasan dari orang terkasih, mulai menimbulkan masalah dalam kehidupan sehari-hari – seperti di sekolah, tempat kerja, atau dengan teman atau keluarga – waktunya untuk mencari bantuan profesional. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai kesehatan jiwa Anda.

Apakah ada uji klinis yang meneliti GAD?

NIMH mendukung beragam penelitian, termasuk uji klinis yang melihat cara baru untuk mencegah, mendeteksi, atau mengobati penyakit dan kondisi – termasuk GAD. Meskipun individu dapat memperoleh manfaat dengan menjadi bagian dari sebuah uji klinis, partisipan harus menyadari bahwa tujuan utama sebuah uji klinis adalah untuk mendapatkan ilmu pengetahuan ilmiah baru sehingga dapat membantu orang lainnya di masa depan.

Para peneliti di NIMH dan di seluruh negara bagian di AS melaksanakan uji klinis dengan pasien dan relawan sehat. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai uji klinis, manfaat dan risikonya, dan apakah salah satunya tepat untuk Anda. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi laman NIMH “Clinical Trials – Information for Patients” (https://www.nimh.nih.gov/health/trials).

Menemukan bantuan

Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan mengenai kesehatan jiwa Anda

Komunikasi yang baik dengan seorang penyedia layanan kesehatan dapat meningkatkan layanan Anda serta membantu kedua pihak membuat pilihan yang tepat untuk kesehatan Anda.

Tautan ke artikel asli: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad