Ringkasan
Kesehatan jiwa mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial. Kesehatan jiwa memiliki arti lebih dari sekadar bebas dari penyakit jiwa – kesehatan jiwa sangat esensial bagi kesehatan dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Perawatan diri berperan dalam memelihara kesehatan jiwa serta mendukung pengobatan dan pemulihan jika Anda memiliki masalah kejiwaan.
Bagaimana cara menjaga kesehatan jiwa diri sendiri?
Perawatan diri berarti meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang dapat membantu Anda menjalani hidup lebih baik serta meningkatkan kesehatan fisik dan jiwa Anda. Hal tersebut membantu Anda mengelola stres, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan energi Anda. Bahkan, tindakan sederhana perawatan diri dalam keseharian Anda dapat memiliki pengaruh yang besar.
Berikut ini adalah sejumlah tip perawatan diri:
>>> Olahraga teratur: olahraga jalan 30 menit setiap hari. Kegiatan ini dapat meningkatkan moo dan kesehatan Anda. Jika tidak bisa 30 menit, Anda bisa berolahraga jalan sebentar yang kemudian dapat dilakukan lagi beberapa waktu kemudian; Jadi, jangan berkecil hati jika Anda tidak dapat melakukan olahrga jalan selama 30 menit sekaligus dalam sehari.
>>> Makan yang teratur dan makanan yang sehat serta jaga tubuh tetap terhidrasi: pola makan yang seimbang dan banyak minum air dapat meningkatkan energy dan fokus Anda sepanjang hari. Perhatikan intake kafein dan alkohol Anda serta efek keduanya terhadap mood dan kesejahteraan Anda — untuk sejumlah orang, menurunkan konsumsi kafein dan alkohol sangat membantu.
>>> Prioritaskan waktu tidur: berpegang pada jadwal, dan pastikan Anda tidur yang cukup. Sinar biru dari peralatan elektronik dapat membuat orang sulit untuk tidur. Jadi, kurangi paparan terhadap sinar biru dari telepon genggam ataupun computer sebelum waktu tidur.
>>> Lakukan kegiatan relaksasi: cobalah program atau aplikasi relaksasi atau kesehatan, yang mencakup meditasi, relaksasi otot, atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu rutin untuk kegiatan tersebut atau kegiatan sehat lainnya yang Anda senangi, seperti mendengarkan musik, membaca, menghabiskan waktu menikmati pemandangan alam, dan melakukan hobi dengan tingkat stres rendah.
>>> Tetapkan tujuan dan prioritas: putuskan hal apa yang harus dikerjakan saat ini dan hal apa yang dapat ditunda. Belajar untuk mengatakan “TIDAK” untuk tugas baru jika Anda mulai merasa bahwa Anda telah melakukan terlalu banyak. Cobalah untuk menghargai pencapaian Anda di penghujung hari.
>>> Praktikkan rasa terima kasih: ingatkan diri Anda setiap hari akan hal-hal yang patut Anda syukuri. Spesifik. Tulis atau ingat kembali hal-hal tersebut dalam pikiran Anda.
>>> Fokus pada hal positif: identifikasi dan hapus pikiran negatif dan yang tidak bermanfaat.
>>> Tetap terhubung: kontak teman atau anggota keluarga yang dapat memberikan dukungan emosional serta bantuan-bantuan praktis.
Perawatan diri tidak sama pada tiap individu. Hal yang paling penting adalah menemukan aktivitas yang Anda butuhkan dan senangi. Anda perlu mengujicoba untuk menemukan aktivitas yang baik bagi Anda
Pelajari lebih lanjut mengenai healthy practices for your mind and body .
——————————————
Kapan saya perlu mencari bantuan professional?
Cari bantuan profesional jika Anda mengalami gejala yang berat ataupun membuat Anda stres yang telah berlangsung selama 2 minggu atau lebih, seperti:
• Sulit tidur
• Nafsu makan berubah atau perubahan berat badan yang tidak direncanakan
• Sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari karena mood
• Sulit konsentrasi
• Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya disenangi
• Tidak mampu menyelesaikan tugas dan aktivitas rutin
• Mudah teriritasi, frustasi, ataupun gelisah
Bagaimana caranya agar saya mendapatkan bantuan?
Jika Anda memiliki kekhawatiran akan kesehatan jiwa Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan primer. Mereka dapat merujuk Anda ke ahli kesehatan jiwa yang berkualifikasi, seperti psikolog, psikiater, atau pekerja sosial klinis, yang dapat membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya. Temukan tip mengenai topic “berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mengenai kesehatan jiwa Anda”.
